こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
皆様、フリーウェイトトレーニングは行っていますか？
今回は、フリーウェイトトレーニングのメリットと、マシントレーニングとの違いについてお話しします。
フリーウェイトトレーニングとは？
フリーウェイトトレーニングとは、バーベルやダンベルなどを使い、自分で重さや軌道を安定させながら行うトレーニングです。
一方、マシントレーニングは器具によって動きの軌道がある程度決められています。
どちらか一方が必ず優れているわけではありませんが、得られる能力や使われる筋肉には違いがあります。
①多くの筋肉を使う全身運動になる
スクワットとレッグプレスを比べると分かりやすいです。
スクワットではバーベルを担いだ姿勢を保つため、脚だけでなく、背中や腹筋などの体幹部にも力を入れる必要があります。
一方、レッグプレスには背もたれがあり、身体を支えてもらいながら脚へ負荷をかけられます。
フリーウェイトは、自分で姿勢や重さを安定させる必要があるため、多くの筋肉を同時に使いやすく、全身の連動性や運動量を高めやすいことがメリットです。
②日常動作に応用しやすい
スクワットやデッドリフトでは、股関節を正しく使うことが大切です。
股関節を使えるようになると、床から荷物を持ち上げるときなどにも、腰だけへ負担を集中させにくくなります。
トレーニングで身につけた姿勢や身体の使い方を、日常生活へつなげやすい点もフリーウェイトの魅力です。
③身につけた動きをマシントレーニングにも応用できる
フリーウェイトを安全に行うには、必要な可動域や肩甲骨・股関節の動き、体幹の安定性、狙った筋肉を使う感覚などを身につける必要があります。
これらの能力は、マシントレーニングにも応用できます。
反対に、マシン中心だった方がフリーウェイトへ移る場合は、自分で軌道や姿勢を安定させる練習が必要です。
マシンと同じ感覚で急に重い重量を扱うと、ケガにつながる可能性があるため注意しましょう。
初心者はマシンから始めても大丈夫
もちろん、マシントレーニングから始めるメリットもあります。
・長年運動しておらず、まずは軽い運動から始めたい
・古傷や身体への不安があり、丁寧に取り組みたい
・フリーウェイトのやり方が分からない
このような方は、無理にフリーウェイトから始める必要はありません。まず運動を始めている時点で、やらないより格段に素晴らしいです！
マシンは、ウォーミングアップ、特定の筋肉を狙う、最後まで安全に追い込む、種目にバリエーションを持たせるといった場面でも役立ちます。
大切なのは、フリーウェイトとマシンを目的や身体の状態に合わせて使い分けることです。
自分に合った方法で、安全に楽しくベストパフォーマンスを目指しましょう！
フォームや種目の選び方に不安がある方は、カウンセリングへお気軽にお問い合わせください！