こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
「パーソナルトレーニングは週1回でも効果がありますか？」
カウンセリングでよくいただくご質問です。
結論から申し上げると、週1回でも効果は期待できます。
ただし、ダイエット・姿勢改善・ボディメイクなど、目的によってパーソナル以外の時間に行ってほしいことや、おすすめの頻度は変わります。
パーソナルジムでは、週1〜2回通う方が一般的です。週3回を希望される方もいらっしゃいますが、時間や費用を考えると少数派だと思います。
ダイエットなら週1回＋食事管理
ダイエットは、パーソナルの回数だけで決まるものではありません。
週1回のトレーニングで筋肉へ刺激を入れながら、日々の食事や活動量を管理できれば、週1回でも身体の変化を目指せます。
ストレッチや簡単なエクササイズ、散歩などを生活に取り入れると、運動量を確保しやすくなります。
大切なのは、週1回のセッションだけ頑張るのではなく、残りの6日間も無理のない範囲で整えていくことです。
姿勢や身体の動きを整えたい場合
姿勢改善や、肩・腰に負担のかかりにくい身体づくりも、週1回から始められます。
セッションで身体の状態を確認し、ストレッチや簡単なエクササイズを自宅で繰り返すことで、正しい動きを定着させやすくなります。
ただし、強い痛みや長く続く痛みがある場合は、トレーニングだけで解決しようとせず、医療機関へ相談しましょう。
ボディメイクなら自主トレも大切
筋肉をつけて身体を大きく変えたい場合は、週1回のパーソナルに加えて、週1〜2回ほど自主トレーニングができると理想的です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。
パーソナルでフォームやメニューを学び、自主トレでアウトプットする。この繰り返しによって、トレーニング技術も少しずつ身についていきます。
一人ではやらない方は週2回がおすすめ
「もう俺は一人ではやらん！一生見てくれ！（笑）」という方は、週2回のパーソナルを継続する方法もあります。
週2回であれば運動量を確保しやすく、フォームを確認する機会も増えるため、週1回より早く成果につながる可能性があります。
まとめると、
・週1回でも効果は期待できる
・ダイエットは食事と日常の活動量が重要
・ボディメイクは自主トレを加えると効果を高めやすい
・一人では続けにくい方は週2回がおすすめ
というのが私の考えです。
トレーニングへ使える時間は、仕事や家庭などのライフスタイルによって変わります。
無理に回数を増やすのではなく、生活に合わせながら効果を目指せるラインをご提案します。
カウンセリングをご希望の方は、お気軽にお問い合わせくださいね^^