こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジムYAMAGAGYMの山家です！
本日は、トレーニングをする際にとても大切な動きについてお話ししていきます。
以前のブログで、脚のトレーニングが大切だとお話ししましたが、その質を上げるために大切な動きがあります。
それが【ヒップヒンジ】です！
ヒップヒンジは、股関節を動かす練習
ヒップヒンジは、股関節から体を折りたたむように動かす練習です。
正しく行うことで、もも裏にあるハムストリングスの伸びや収縮を意識しやすくなり、股関節を動かす練習になります。
もちろん、股関節を動かすのはハムストリングスだけではありません。
お尻の筋肉や、股関節の前側にある「腸腰筋」も大切です。
ヒップヒンジの練習をしつつ、腸腰筋を使えるようにするためのエクササイズも取り入れると、股関節をスムーズに動かしやすくなります。
お尻のトレーニングや、膝・腰への負担も考える
股関節を使った動きを身につけることは、動作によっては膝や腰への負担を減らすことにもつながります。
お尻に筋肉をつけたい方も、お尻を使ってトレーニングしやすくなるので、大切にしたい動きです。
ハムストリングスや大殿筋の柔軟性を整え、必要なエクササイズを組み合わせることが、腰痛の改善につながる場合もあります。
ただし、膝や腰の痛みにはさまざまな原因があるため、その方の状態に合わせて取り組むことが大切です。
「難しい！」「わからん！」という方へ
股関節を動かせることは、生活の質を高めるうえで必須だと考えています。
「難しい！」「わからん！」という方は、一度お問い合わせいただけましたら幸いです^^
必要なエクササイズやストレッチも含めて、丁寧にご案内いたします！