こんにちは！
上大岡の男性特化型パーソナルジムYAMAGAGYMの山家です！
本日はスクワットに関してお話していきます！
スクワットもBIG3といわれる王道でありますが
フォームを間違えてしまうと、前モモばかりに効いてしまう
腰を痛める、膝を痛める等も起こってしまう種目なので
正しいフォームで行いましょう！
大前提として、股関節の動きがしっかり出ていないと
スクワットはできないので股関節の動きを出す練習から
始めていきましょう！
股関節のみならず、足関節なども大きくかかわってくるので
そちらの機能改善も必要となる方が多いので注意が必要です！
◆フォーム
①バーベルを左右同じ位置を握る
②バーの真下に入り込む
③息を吸って呼吸を止め、腹圧を上げる(ここも別エクササイズで練習が必要)
④ラックから下がり、踵が肩幅で構える
⑤前に倒れすぎないように股関節からしゃがみ込む
⑥股関節から上がる意識で立ち上がる
⑦ラックにゆっくりあてて戻す
◆エラー動作
①握る位置がずれる
②首でバーを担いでしまう
③胸椎、腰椎が丸まる
④腰椎の過伸展(反り腰)
⑤踵が浮いてしまう
⑥つま先が浮いてしまう
⑦股関節ではなく膝から動き始める
エラー動作は意識で改善できるものと、体の機能的な問題で
意識で改善できないものがあります。
それを無視して直そうとしながらトレーニングをしてしまうと
大きな怪我に繋がります。
必要なエクササイズとストレッチを重ねていくことで
無意識に正しいスクワットができるようになります。
スクワットが正しくできるということは、他のトレーニングも
上手にできる体が整っているということでもあります！
急がば回れです！
目先のトレーニングではなく、先を見据えた基礎作りから
頑張っていきましょう！！
上大岡の男性特化型パーソナルジムYAMAGAGYMでは
初心者の方からスキルアップしたい方まで対応可能ですので
お気軽にお申込みくださいませ！