こんにちは！
上大岡の男性特化型パーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
本日は【トレーニング中のレスト（インターバル）】についてお話ししていきます！
「セットの間ってどのくらい休めばいいの？」
そんな疑問、感じたことはありませんか？
実はレストの時間って、目的や状況によって変わるんです。
今日はその目安となる考え方を、わかりやすくお伝えします！
【大前提ルール】
呼吸が整ってからセットに入る！
時間を決めて休むのも大事ですが、呼吸が整っていないうちにセットに入ると、強度が落ちてしまいます。
なので、まずは“呼吸が整っているか”を確認しましょう！
① 約1分
最もコスパの良い休憩時間！
エネルギー回復も十分で、短時間で効率的に多くのセットをこなすにはピッタリ。
時間が限られている方や、テンポよく進めたい方におすすめです！
② 約2〜3分
1分で約80％のエネルギー回復ができますが、さらに1分足しても90％、もう1分足しても95％ほど。
つまり、長く休めばいいってわけではありません。
ただし、高重量を扱うトレーニングではこのわずかな差がパフォーマンスを大きく左右します！
重量にこだわる日は、しっかりと長めのインターバルを確保しましょう。
③ 3分以上
……は、正直迷惑です（笑）
フィットネスジムなどでは、他の方がマシンを使えなくなってしまいます。
休憩の効果も薄れてくるので、サクッと次のセットに入りましょう！
ただし、ジムが空いている時間帯であれば、20〜30分以内のトレーニング中でなら問題ありません。
その際は体が冷えないように注意してくださいね！
トレーニングする部位や目的によって、最適なレスト時間は異なります。
“なんとなく”ではなく、“意図を持ったインターバル”ができるようになると、トレーニングの質が一段と上がります！
上大岡の男性特化型パーソナルジム「YAMAGAGYM」では、
初心者の方から、本気でスキルアップを目指す方まで幅広く対応しております！
ぜひ、お気軽にご相談くださいね！
一緒に楽しく、そして真剣にトレーニングしていきましょう！