こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
「体力に自信がないけれど、パーソナルトレーニングへ行っても大丈夫ですか？」
このように不安を感じている方はいらっしゃいませんか？
結論から言うと、体力をつけてから通う必要はありません。現在の体力に合わせて内容を調整できることが、パーソナルトレーニングのメリットです。
YAMAGAGYMには経験者の方にも通っていただいていますが、実際には約7割がトレーニング初心者です。運動経験がほとんどない方や、久しぶりに身体を動かす方もいらっしゃいます。
今回は、月8回通う場合を例に、初心者の1か月目のおおまかな流れをご紹介します。月4回・月6回の場合も、回数に合わせて同じ流れを無理なく進めます。
初回：説明と2〜3種目からスタート
初回から多くの種目を詰め込み、限界まで追い込むことはありません。
目標や運動経験、身体の状態を確認し、必要なストレッチやエクササイズを行います。その後、2〜3種目ほどのトレーニングから始めます。
食事については、プランや目的に応じて大まかなルールや記録方法もご案内します。
「これなら続けられそう」と感じられる強度から始めることが大切です。
2〜4回目：身体の使い方を覚える
必要なストレッチやエクササイズを続けながら、少しずつトレーニング種目を増やしていきます。
同じ運動でも、体力や柔軟性、得意・不得意は人によって異なります。重量や回数、休憩時間も一人ひとりに合わせて調整するため、周りと比べる必要はありません。
うまくできない動きは、そのまま無理に続けず、動きを分解したり難易度を下げたりしながら練習します。
5〜8回目：復習しながら少しずつ前進
これまでに行ったストレッチやエクササイズの動きを確認し、トレーニングも復習しながら進めます。
一度習った種目を完璧に覚える必要はありません。フォームが安定してきたら、少しずつ重量や回数、種目を調整していきます。
体力がある方には少しペースを上げ、疲れやすい方には休憩を長めに取るなど、その日の状態にも合わせます。
何度聞いても大丈夫です
一度説明を受けただけで、すべてを完璧にできる方はほとんどいません。
「毎回忘れちゃうんだよ〜（笑）」というお客様に、スクワットの同じ説明を10回以上したこともあります（笑）
お客様ができるようになるまでサポートするのがトレーナーの仕事です。真剣に取り組んでいただけていれば、何回でも説明します。
「前にも聞いたから申し訳ない」と遠慮する必要はありません。聞くか迷ったら、ぜひ聞いてください。自分では合っていると思っていても、認識が少しずれていたり、大切なポイントが抜けていたりすることもあります。
身体の大きさと教える技術は別です
パーソナルトレーナーは、もともと運動が得意だった人が多い仕事だと思います。
トレーナー自身が継続して身体を鍛え、実践していることも大切です。しかし、身体が大きいことや高重量を扱えることと、初心者にも分かるように教えられることは同じではありません。
大切なのは、お客様ができない理由を確認し、感覚だけに頼らず言葉で説明し、必要に応じて動きを分解できるかどうかです。
トレーナーを選ぶ際は、実績や身体だけでなく、「説明が分かりやすいか」「質問しやすいか」「自分の体力に合わせてくれるか」も確認してみてください。
YAMAGAGYMでは、体力や経験に合わせてスローペースから始めます。
体力に自信がない方も、運動経験がない方も大丈夫です。
上大岡でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽に無料体験・カウンセリングへお越しください^^