こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジムYAMAGAGYMの山家です！
「どのくらい追い込めばいいの？」
と疑問に思った方もいらっしゃると思いますので、お話ししていきます。
トレーニングは、
「何セット？」
「何回？」
「時間は？」
と、疑問に思えばたくさん出てくると思います。
トレーニングレベルや生活スタイルによっても変わるので、ご自身で無理のない範囲で行うことが大切です。
今回は、その目安をご紹介します！
①全体のセット数は15〜20セット
競技者のように大きくしたい場合は、25〜30セットやれるといいですが、正直そこまでは必要ないと考えます（笑）
知っている種目が少ない場合は、全体のセット数も少なくなると思います。
はじめは少なくていいので、できる種目が増えるたびに少しずつ伸ばしていきましょう！
②トレーニング時間は45分〜1時間15分
トレーニング時間が長くなると、ストレスホルモンが出ることで、筋肥大が阻害されてしまうこともあります。
万人に当てはまるわけではありませんが、皆様お忙しいですので、長い時間のトレーニングは必要ないと思います。
③1種目当たり3〜5セット
ウォームアップ兼1セット目という感じで、ある程度きついところまで追い込むのがおすすめです。
筋肉も温まり、効きやすくなりますし、フォームの確認もできます。
メインは3〜4セットできるといいですね。
④1セット当たり10〜20回
ビギナーは、20回に近い回数しかできない重量で行うことで、フォームを習得しやすくなるのでおすすめです。
うまくなってきたら、10回前後を目指すと筋肥大しやすくなります。
タイミングを見極めて、重量を上げていきましょう！
私自身のトレーニングについて
私自身は、
- 空手：週2回
- 心肺機能トレーニング：週2回
- 筋トレ：週3回
というスケジュールです。
筋トレは1回当たり45分〜1時間で終わらせていますが、筋肉が落ちる感覚はありません。
過去には2時間やっていましたが、大差は感じません。
自分の今の生活も大切にしながら、トレーニングやケアの時間を作ることで、理想の体を作ることができます。
焦らず自分のペースで、継続できるフィットネスライフを作っていきましょう^^