こんにちは！
上大岡にある男性専門パーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
今日は【トレーニングのセットの組み方】についてお話しします！
セットの組み方にはいろいろありますが、初心者の方にまずおすすめしたいのが…
ストレートセットです！
これは「メインセット」に入ってから、同じ重量で複数セットを行う方法です。
例えば、ベンチプレスの場合はこんな感じになります：
① 20kg × 30回（筋肉が熱くなるまで）
② 40kg × 15回（筋肉が熱くなるまで）
③ 50kg × 12回（メインセット・限界まで）
④ 50kg × 10回（メインセット・限界まで）
⑤ 50kg × 8回（メインセット・限界まで）
このように、「同じ重量で、回数だけが少しずつ減っていく」やり方がストレートセットです！
重量もある程度扱えて、トレーニングのボリュームもしっかり確保できるのでとても効果的。
しかも、重量を頻繁に変える必要がないので、初心者の方でも取り入れやすいですよ！
ただし注意点として、メインセットの重量が軽すぎて限界まで追い込めないと、トレーニング効果が薄れてしまうので、**「出し切る意識」**を忘れずに頑張ってくださいね！
上大岡の男性専門パーソナルジム「YAMAGAGYM」では、初心者の方はもちろん、スキルアップを目指す方までしっかりサポートしています！
お気軽にご相談ください！