こんにちは！
上大岡の男性特化型パーソナルジム
**YAMAGAGYM（ヤマガジム）**の山家です！
本日は、**ビッグ3のラスト【デッドリフト】**についてお話していきます！
ここまで「ベンチプレス」「スクワット」についてお話してきましたが、
最後のこの種目が最も怪我のリスクが高い種目でもあります⚠️
ただし、正しく行えば背面（背中・お尻・もも裏など）をまんべんなく鍛えられる
非常に優れた全身トレーニングです！
◆ 基本フォームの流れ 🧠
① 足は腰幅、つま先はまっすぐ前に
② 手幅は肩幅でバーを握る
③ 膝を曲げて、状態を起こしながら持ち上げる
④ 一度持ち切ったら、腹圧を再度高めてバーを太ももに強く押し当てる
⑤ 股関節から前傾しつつバーを下ろす（※背中・腰は固定）
⑥ 可動域の限界まで下ろしたら、お尻を締める意識で床を押して立ち上がる
◆ よくあるエラー動作 🚫
❌ 足幅が広すぎる・つま先が外向き（※そのバリエーションもありますが基本ではない）
❌ 手幅が合っていない（広すぎ・狭すぎ）
❌ バーが太ももから離れる
❌ 腹圧が抜けている状態で動いてしまう
❌ 背中（特に腰椎）が丸まっている or 肩甲骨が開いている
❌ 反り腰になってしまっている
❌ 首をすくめて僧帽筋が縮みすぎている
デッドリフトは、しっかりできれば
「全身を強く・かっこよく」作り上げられる超優秀な種目です💥
でも同時に、フォームを間違えると腰などを痛めやすいので、
ひとつひとつ丁寧に身体の使い方を身につけていきましょう！
正しくビッグ3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を習得すれば、
効率よく、バランスの取れた理想のカラダが手に入ります🔥
上大岡の男性特化型パーソナルジムYAMAGAGYMでは
初心者の方から、レベルアップを目指す方まで幅広く対応しています！
📩 気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！