こんにちは！
上大岡のパーソナルジムヤマガジムの山家です！
本日は私のトレーニングスケジュールの組み方のお話をしていきます。
今年の二月から19年ぶりに極真空手を再開しました。
理由はいろいろありますが、シンプルに空気感と
駆け引きが楽しいからだと思います(笑)
9月には初の一般部で試合があるので怖いですが楽しみです(笑)
稽古は週2回
筋トレは週3～4回
ラントレ(有酸素マシン含む) 週3～4回
で組んでいます。
分割は、ＰＰＬ法を用いています。
プル 背中や二頭筋など体に寄せる種目
プッシュ 胸や三頭筋の体から離す種目
レッグ 脚、腹筋など
で組んでいます。
トレーニングの始めたての20歳ころは週8回筋トレしてましたが
年齢とともに体はついてこなくなったので組み方を
年齢とともに変化させました。
追い込みまくればいい！というのは若い時だけ。。。
年齢に合わせた怪我のしない、無理なく、続けられるレベルで
成長を促し続けることが大切です。
体の使い方ひとつで、スクワットで痛かった膝が痛くなくなった！
デッドリフトで腰が痛かったのになくなった！
そんな嬉しいお言葉をいただいています。
年齢が上がればより正確なトレーニングが求められます。
気になった方はお気軽にお問い合わせくださいね
お会いできるのを心からお待ちいたしております！