こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
皆さま、デッドリフトはやっていますか？
デッドリフトは、スクワット・ベンチプレスと並ぶ「BIG3」と呼ばれる種目の一つです。この3種目を組み合わせることで、全身をバランスよく鍛えられるメリットがあります。
しかし、私はBIG3には、筋肉を鍛えること以外にも大きな意味があると考えています。
BIG3を正しく行うには、身体の機能性が必要
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスを正しいフォームで行うためには、必要な可動域や身体の安定性を身につけることが大切です。
この3種目を適切なフォームで行える身体機能が備わっていれば、ほかのトレーニング種目でも、可動域が原因で正しく動けないケースは少なくなります。
つまりBIG3は、単に重い重量を持つための種目ではなく、身体を正しく動かすための機能性を確認する指標にもなると考えています。
デッドリフトは主に3種類
YAMAGAGYMでは、お客様の目的や身体の状態に合わせて、主に次の3種類を使い分けています。
- 床引きデッドリフト
- ハーフデッドリフト
- ルーマニアンデッドリフト
それぞれ可動域や狙いが異なるため、誰にでも同じデッドリフトを案内するわけではありません。
床引きデッドリフトはハイリスク・ハイリターン
床からバーベルを持ち上げる床引きデッドリフトは、全身を使って大きな重量を扱える、非常に効果の高い種目です。
一方で、正しいスタート姿勢をつくるための可動域を確保する難易度が高く、身体の状態によってはフォームが崩れ、ケガのリスクが高まります。
そのため、私は床引きデッドリフトを「ハイリスク・ハイリターンの種目」と考えています。
もちろん、十分な可動域と正しいフォームが身についている方にとっては、とても優れた種目です。しかし、準備ができていない状態で無理に行う必要はありません。
ハーフデッドリフトはローリスク・ミドルリターン
ハーフデッドリフトは、床引きよりも高い位置からバーベルを持ち上げるため、身体に合わせて可動域を調整しやすい種目です。
YAMAGAGYMでは、床引きデッドリフトよりも取り入れやすい「ローリスク・ミドルリターンの種目」として指導しています。
まずはケガのリスクを抑えながら、正しい姿勢や身体の使い方を身につけることを優先します。
ルーマニアンデッドリフトで股関節の動きを覚える
ルーマニアンデッドリフトは、股関節を中心に動かし、お尻やもも裏の筋肉を鍛える種目です。
股関節を後ろへ引く「ヒップヒンジ」という動作を覚えるためにも役立ちますが、もも裏の柔軟性や姿勢を保つ力が必要です。
こちらも無理に深く下ろすのではなく、その方が正しい姿勢を保てる範囲で行うことが大切です。
YAMAGAGYMのデッドリフト指導方針
私の指導方針は、可動域を確保するためのストレッチやエクササイズを取り入れながら、まずはローリスク・ミドルリターンの種目の精度を高めていくことです。
いきなり難しい種目に挑戦するのではなく、現在の身体の状態に合わせて、正しい動作を身につけていきます。
トレーニングに慣れ、動作が上手になってきた段階で、ミドルリスク・ハイリターンの種目も少しずつ案内していきます。
ケガをせず、健康的に続けることが一番大切
失敗から学べることもありますが、トレーニングでケガをしてしまうと挫折の原因になります。仕事や日常生活にまで影響が出てしまうかもしれません。
筋トレだけをして生活できるのであればよいのですが、なかなかそのような生活はできません（笑）
だからこそYAMAGAGYMでは、ただ重い重量を持たせるのではなく、ケガを防ぎながら健康的にトレーニングを続けていただくことを大切にしています。
デッドリフトは、身体の状態に合わせて正しく行えば非常に効果的な種目です。床引きにこだわらず、まずは今の自分に合った可動域と種目から始めていきましょう！
ご自身に合ったトレーニング方法や身体の動かし方でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。カウンセリングをご希望の方は、お問い合わせフォームよりお気軽にお問い合わせください！