こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
今回は、「自宅トレーニングでも効果はありますか？」というご質問にお答えします。
コロナ禍をきっかけに宅トレがブームになり、今でも自宅で運動する方は少なくありません。結論から言うと、自宅トレーニングでも一定の効果はあります。
正しいフォームで、自分に合った負荷をかけ、継続できれば、筋力向上や運動不足の解消につながります。
ただし、自宅トレーニングにはメリットとデメリットがあります。
自宅トレーニングのメリット
①思い立ったらすぐできる
ジム選びでも「家から近いこと」を重視する方は多いですが、一番近いのは自宅です（笑）
移動時間がなく、空いた時間にすぐ始められます。
②周りの目が気にならない
一人の空間なので、人に見られる心配がありません。運動に自信がない方でも、自分のペースで取り組みやすいのが魅力です。
③コストを抑えやすい
自重トレーニングなら、必要なのは2,000円程度のヨガマットくらいです。
ベンチ台やダンベルを購入しても、器具の価格やジム料金によっては、1年ほどで元が取れる場合もあります。
自宅トレーニングのデメリット
①やる気が出にくい
「いつでもできる」という余裕が、「今日はやらなくてもいいか」につながりがちです。
自宅はくつろぐ場所でもあるため、気持ちを切り替える難しさがあります。
②スペースを確保しにくい
特に一人暮らしでは、運動する場所や器具を置く場所の確保が難しくなります。
③飽きやすい
ダンベルとベンチ台があっても、できる種目には限りがあります。正直、私でも飽きます（笑）
自分に合ったトレーニング環境を選ぼう
大きく分けると、次のように考えられます。
・費用を抑えたい、自制心が強い、トレーニング方法が分かる方
→自宅トレーニング
・多少コストがかかっても、外に出た方が頑張れる、自分でトレーニングできる方
→フィットネスジム・24時間ジム
・一人では頑張りにくい、運動に自信がない、過去にダイエットや筋トレで挫折した方
→まずはパーソナルジム
大切なのは、場所ではなく「正しい方法で継続できるか」です。
自宅トレーニングを選ぶ場合も、回数や重量を記録し、少しずつ負荷を高めていきましょう。痛みを我慢して続けるのは禁物です。
運動に不安がある方や、一度でもダイエット・トレーニングがうまくいかなかった方は、ぜひ私を頼ってみてください^^
自慢ではありませんが、1時間半かけて通ってくださる方がいらっしゃるくらいには頼りになると思います（笑）
……自慢じゃん（笑）
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