こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
トレーニング器具を新しく取り入れましたので、ご紹介します！
今回は、身体の使い方を練習する器具から、腹筋・二の腕・胸を鍛える器具まで6点を導入しました。
お客様の目的や習熟度に合わせて、選べる種目を増やしていきます！
①バランスボール
骨盤周りの動きを確認するコンディショニングや、姿勢を保ちながら身体を動かす練習に使います。
自重トレーニングに取り入れると、ボールが動く分、バランスを保つ難しさが加わります。
ただし、不安定にすれば筋肉への負荷も必ず高まるわけではありません。
筋肉を鍛えることが目的なのか、身体をコントロールする練習なのかによって、安定した種目とも使い分けていきます。
②ウォーターバッグ
中の水が揺れることで、重さのかかり方が変わる器具です。
水の動きに対応しながら姿勢を保つため、体幹を使って身体を支える練習に活用できます。
YAMAGAGYMでは、上半身と下半身を連動させる練習にも取り入れていきます。
重さだけを追い求めず、水の揺れや身体の動きをコントロールできる範囲で進めましょう！
③アブローラー
腹筋にしっかり負荷をかけられる器具の一つです。個人的にも、積極的に活用したいと考えています！
ローラーを前に転がすときには、腰が反りすぎないように体幹を保つ力が必要です。
まずは基礎的な腹筋トレーニングで、お腹に力を入れて姿勢を保つ感覚を覚えます。
その後、膝をついた状態で小さな動きから始め、フォームを保てる範囲を少しずつ広げていきます。
遠くまで転がすことよりも、丁寧にコントロールすることを大切にしましょう！
④トライセプスロープ
ケーブルマシンに取り付け、主に二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えるアタッチメントです。
ロープを押し下げるプレスダウンなど、肘を伸ばす動きで使います。
手の位置を調整しやすいので、お客様に合う動かし方を探しながら、二の腕に負荷をかける練習をしていきます。
重さを増やす前に、肘の動きや身体の反動も確認します！
⑤ケーブル用ハンドル
ケーブルトレーニングのバリエーションを増やすために導入しました。
使用するハンドルやケーブルの高さ、引く方向を変えることで、目的に合わせた種目を選びやすくなります。
二の腕を鍛える種目などでも、お客様の握りやすさや動かしやすさに合わせて活用していきます。
小さな器具ですが、トレーニングの選択肢を増やしてくれる大切な道具です^^
⑥ディップススタンド
両手で身体を支えながら上下する「ディップス」を行うための器具です。
大胸筋や上腕三頭筋を鍛えられ、胸の下部を意識したトレーニングの選択肢としても取り入れていきたいと考えています。
自分の体重を支える筋力や肩周りのコントロールが必要なので、中級者以上のお客様を中心にご案内する予定です。
経験年数だけで判断せず、筋力・肩の状態・フォームを確認し、無理なく動かせる範囲で進めます。
必要な器具を、必要なお客様に
器具が増えても、全員にすべて使っていただくわけではありません。
筋肉を増やしたい方、身体の使い方を練習したい方、今までの種目からステップアップしたい方。それぞれの目的や習熟度に合わせて選んでいきます。
新しい器具を使うときも、まずは動きを覚え、慣れてきたら負荷や難易度を調整する流れを大切にします。
今後も、お客様のご意見を伺いながら、必要な器具を取り入れていきたいと考えています^^
ただ、ピラティスマシンなど、スペースを大きく使うものは難しいのでご容赦ください（笑）
使ってみたい器具があれば、セッション中にお気軽にお声がけください！
これからトレーニングを始めたい方も、カウンセリングでお気軽にご相談ください。