こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
最近、娘がどんどんかわいくなってきています。
……親の思い込みかもしれませんが（笑）
時間があれば一緒に遊んで、抱っこをして。洋服を買いに行くのも、過去最高に楽しいです！
自分の服やファッションにはあまり頓着がないのに、娘の服となると話は別ですね（笑）
そんな毎日の中で、体力づくり・身体のケア・睡眠や休息の大切さを実感しています。
筋トレをしていても、抱っこは大変です
かわいくて抱っこしていたくなりますが、身体は正直です。
長い時間抱っこをしていれば、私も背中や首が痛くなることがあります。不安定な姿勢でお世話をしていて、太ももの裏がつりそうになったこともあります（笑）
普段から強度の高いトレーニングをしているので、私の場合はその疲労も重なっているのだと思います。
ケアを意識していても張りを感じますし、筋力があればどんな姿勢でも平気、とはいかないのですね。
同じ姿勢で抱っこを続けたり、身体をひねりながらお世話をしたりすることには、普段のトレーニングとは違う大変さがあります。
運動習慣だけで考えず、育児中の身体の使い方や休息にも目を向けたいと感じています。
自分の身体にも、少しケアの時間を
子どものお世話が優先になると、自分の身体のことは後回しになりがちですよね。
時間が取れる日は、15分でも30分でも、自分の身体をいたわる時間をつくりたいです。
ただ、毎回まとまった時間を確保する必要はありません。数分でも姿勢を変えたり、痛みのない範囲で軽く身体を動かしたりすることから始めましょう。
いつも同じ側で抱っこしていないか、肩に力が入り続けていないか、座って身体を支えられる場面はないか。そうした見直しもケアの一つだと思います。
ストレッチだけでなく、負担が続く時間を減らすことや休息も大切です。
なお、痛みが続く場合やしびれがある場合は、無理に伸ばしたり鍛えたりせず、医療機関に相談してください。
子どもの「遊んでほしい」に応えられるよう、自分の身体も大切にしていきたいですね！
睡眠に加えて、身体そのものの体力も大切
「子育ては体力勝負」と聞いて、以前は睡眠不足の大変さを強くイメージしていました。
もちろん、睡眠は大切です。ダイエットやボディメイクの指導でも、食事やトレーニングとあわせて睡眠を大切にしています。
ただ、30代で実際に子育てをしてみると、抱っこする、立ったりしゃがんだりする、お世話のために動き続ける。そうした身体そのものの体力も大いに必要だと感じます。
子どもとの時間を楽しむためにも、日常で動ける身体をつくっておきたいですね。
一方で、育児中は思うように眠れない日もあります。
そんな日は、トレーニングの負荷や回数を調整したり、休息を優先したりすることも大切です。
睡眠を削ってまで頑張るのではなく、その日の身体と生活に合わせて続けていきましょう。
子育て中のお客様にも、生活に合う方法を
以前、新宿で指導していた頃と比べると、上大岡では子育てをしていらっしゃるお客様の割合が多いと感じています。
私自身、育児をしながら運動の時間をつくることや、自分の身体に気を配ることの大変さを実感しています。
だからこそ、お客様にも今の生活に取り入れやすい方法をご案内していきたいです。
見た目を変えることに加えて、「子どもと元気に遊びたい」「体力をつけたい」という目標も、立派なトレーニングのきっかけです。
体力や運動経験、使える時間に合わせて、できるところから一緒に考えていきましょう。
目指すのは、動けてカッコいい【漢】です（笑）
私自身、アクティブに動けて、見た目もカッコいい男を目指したいと思っています。
私が目指す男は、【漢】です（笑）
筋肉があることに加えて、筋の通った、誠実なカッコいいオヤジになりたいですね。
子どもとの時間を楽しみ、自分の身体を大切にしながら、家族やお客様にも誠実に向き合う。そんなふうに、身体も人としても成長していきたいです。
トレーニング・ケア・休息を大切にしながら、コツコツ頑張っていこうと思います！
子育てと両立しながら体力をつけたい方、見た目も変えたい方は、お気軽にご相談ください。
一緒に理想の身体を目指しましょう^^