こんにちは！
上大岡の男性特化型パーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
本日は、**トレーニングにおける「分割法」**についてお話していきます！
以前、「筋肉痛があるときは無理に筋トレをしない方がいい」というお話をしましたが、
トレーニングを始めたばかりの頃は、少し体を動かすだけでも、全身にしっかりと筋肉痛が来ると思います（笑）
そんなときは、まずは週に1〜2回程度、全身をまんべんなく鍛えるスタイルがおすすめです！
特に、「スクワット」や「ベンチプレス」などの**多関節種目（複数の関節を同時に動かす種目）**を取り入れると、効率よく全身を鍛えることができます！
そして、トレーニングを継続していく中で、
「全身まんべんなくやるだけでは筋肉痛が起きにくくなってきた」
「体の変化が鈍くなってきた」
と感じるタイミングがやってきます。
そのときに取り入れたいのが、今回のテーマである**「分割法」**です！
分割法って何？
その名の通り、トレーニングする部位を分けて鍛える方法です。
主に以下のように分けられます👇
1⃣ 胸
2⃣ 腕（上腕二頭筋・三頭筋）
3⃣ 肩（前・横・後）
4⃣ 背中
5⃣ 脚
トレーニングの**頻度（週2〜3回など）**に応じて、組み合わせ方は様々ですが、
「押す筋肉」「引く筋肉」で分けてあげると、効率よく回せます！
例えばこんな感じ👇
🅰️ 胸・上腕三頭筋・肩の前部（プレス系＝“押す”動作）
🅱️ 背中・上腕二頭筋・肩の後部（ローイング・プル系＝“引く”動作）
🅾️ 脚・肩の側部・腹筋など（下半身メイン＋補助部位）
このように分けてあげると、疲労が分散しやすく、毎回のトレーニングの質も高めやすくなります！
トレーニングは、「追い込む」ことも大切ですが、
ケアを怠らずに怪我なく継続することが何より大事！
ご自身のレベルや生活スタイルに合わせて、少しずつ進めていきましょう！
上大岡の男性特化型パーソナルジム「YAMAGAGYM」では、
初心者の方から、スキルアップを目指す方まで
幅広く対応可能です！
「どんなトレーニングから始めたらいいかわからない…」
「分割法を取り入れたいけど、自分に合った方法がわからない…」
という方も、ぜひお気軽にご相談ください！
一緒にかっこいい体を目指しましょう！！