こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
ダイエット中、コンビニで何を選べばよいのか分からず、悩んでしまう方はいらっしゃいませんか？
ダイエットや増量では、炭水化物・タンパク質・脂質・野菜などをバランスよく摂ることが非常に大切です。
今回は、私がコンビニで食事を買う際に選んでいるものを、栄養素別にご紹介します！
①炭水化物
炭水化物は、もち麦おにぎりや玄米おにぎりを選ぶことが多いです。
ダイエット中は、炭水化物を食べない選択をする方もいらっしゃいます。しかし、炭水化物は身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。
極端に減らしてしまうと、エネルギー不足によって集中力が落ちたり、トレーニングの質が下がったりする可能性があります。
そのためYAMAGAGYMでは、炭水化物を完全に抜くのではなく、活動量や目標に合わせて摂取量を管理することをおすすめしています。
「食べない」のではなく、「必要な量を選んで食べる」という考え方が大切です。
②タンパク質
タンパク質は、サラダチキン・サラダチキンスティック・かまぼこスティック・煮卵・焼き魚などがおすすめです。
タンパク質は筋肉をつくるための材料になります。ダイエット中に筋肉量を維持するためにも、毎食意識して摂りたい栄養素です。
また、食事を消化・吸収する際には「食事誘発性熱産生」と呼ばれるエネルギー消費が起こります。タンパク質は、炭水化物や脂質に比べて、消化・吸収の際に使われるエネルギーが多いことも特徴です。
ただし、タンパク質ならいくら食べても太らないわけではありません。1日の食事量を確認しながら、バランスよく取り入れましょう。
③脂質
脂質は、豚しゃぶサラダや煮卵など、タンパク質を含む食品から一緒に摂ることが多いです。
食事全体の脂質が少ない場合は、ナッツを常備しておくのもよいでしょう。ただし、ナッツはカロリーが高いため、小袋などで量を調整することが大切です。
脂質は細胞膜やホルモンの材料になるほか、脂溶性ビタミンの吸収にも関わります。摂り過ぎには注意が必要ですが、完全に避けるべき栄養素ではありません。
極端に不足すると、肌や髪の毛などの健康に影響する可能性もあるため、一定量は摂取しましょう。
④野菜・副菜
野菜は、豚しゃぶサラダがおすすめです。ひじきサラダも私が好きなので、ぜひおすすめしたい一品です（笑）
野菜や海藻類からは、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを摂取できます。これらは身体の調子を整え、健康を維持するために欠かせません。
コンビニで食事を選ぶ際は、おにぎりだけ、サラダチキンだけで終わらせず、サラダや副菜も一品加えてみましょう。
コンビニでもバランスのよい食事は選べます
ダイエットや増量において、「これだけ食べておけば大丈夫」という食品はありません。
特定の食品に偏るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせながら、さまざまな食材を選ぶことが大切です。毎日、毎週、少しずつ食材を変えられると、より多くの栄養素を摂取できます。
大切なのは、単純に食事を制限することではなく、目的に合わせて管理することです。
正しい知識と経験は、ダイエットも増量も楽にしてくれます。
食事の選び方や、ご自身に必要な摂取量が分からない方は、ぜひ一度ご相談ください。カウンセリングをご希望の方は、お問い合わせフォームよりお気軽にお問い合わせください！