こんにちは！
横浜・上大岡のパーソナルジム「YAMAGAGYM」の山家です！
「仕事が忙しくてジムに行けない」「痩せたいのに時間がない」「肩こりや腰まわりの不調を対策できない」という方は少なくありません。
結論から言うと、毎日1時間運動できなくても大丈夫です。
まとまった運動時間として、不調対策は週2〜2.5時間、ダイエットは週2時間前後、筋肉を増やすボディメイクは週3〜4時間が一つの目安です。
目的別の例は次のとおりです。
・肩こり・腰まわりの不調対策
パーソナル60分×週1回＋セルフケア30分×週2〜3回
・ダイエット
パーソナル60分×週1回＋自主トレ30分×週2回
または、パーソナル60分×週2回
・ボディメイク
パーソナル60分×週1回＋自主トレ60分×週2〜3回
または、パーソナル60分×週2回＋自主トレ60分×週1〜2回
肩や腰の対策では、身体の状態に合わせたストレッチやエクササイズを覚え、自宅でも繰り返すことが大切です。30分をまとめて取れなければ、10分ずつに分けても構いません。
ダイエットは運動時間だけで決まりません。食事、睡眠、日常の歩数なども結果を左右します。
疲労が残らない範囲でウォーキングを追加するのはプラスですが、運動は多ければ多いほどよいわけではありません。
週1回のパーソナルだけでも、目的や取り組み方によって変化は狙えます。YAMAGAGYMにも、週1回で結果につなげたお客様がいらっしゃいます。
大切なのは、完璧な計画ではなく、生活の中で続けられる計画です。ライフスタイルや体質、性格まで確認し、無理のない方法を一緒に考えます。
強い痛みやしびれ、筋力低下がある場合や、痛みが長引く場合は、無理に運動で対処せず医療機関へご相談ください。
何かを変えたいと思った方は、ぜひ一度頼っていただけると嬉しいです^^
業界に12年近くいるので、フレッシュさは少し薄れたかもしれませんが（笑）、結果に向けて全力でサポートします！